如果手指一直肿着，连弯伸都不顺畅，可得小心腱鞘炎找上门。这是肌腱用多了引发的无菌性炎症，早成了当代“手机党”“键盘族”的常见毛病。下面从发病原因、症状识别到防治方法，给大家说清楚：

为什么会得腱鞘炎？

腱鞘是包在肌腱外面的双层“保护膜”，主要作用是减少肌腱滑动时的摩擦。如果手指总重复弯伸动作（比如长时间打字、戳屏幕），腱鞘内层的滑膜组织会因过度摩擦发炎，导致局部充血、肿胀，滑膜也会增生。这样一来，肌腱滑动的空间变小，活动时就会疼，甚至像被卡住一样动不了。

哪些习惯容易招腱鞘炎？

这些日常行为会大大增加发病风险：

长时间用指尖操作：一次用触控设备超过2小时；

用力姿势不对：握东西时手腕弯得超过45度；

受凉：长时间待在冷环境里，局部血液循环变差。

数据显示，每天重复用手超过4小时的人，得腱鞘炎的概率是低强度使用者的2-3倍。

症状分阶段，早发现早干预

腱鞘炎的症状会一步步加重，学会分阶段识别：

早期（I期）

早上起来关节有点僵，但15分钟内就能缓解；

按手指关节有点疼，但没明显肿；

做捏笔、系扣子这类精细活没以前顺。

进展期（II期）

持续隐隐作痛，还会往手腕串；

手指弯下去再伸直时，像扣扳机一样“咔嗒”卡住（叫“扳机指”）；

手指能弯伸的幅度比以前小20%-30%。

严重期（III期）

晚上疼得睡不着；

关节变歪，手上肌肉萎缩；

连拿杯子、穿衣服都费劲。

怎么确诊腱鞘炎？

医生一般会分三步查：

手法检查：让你握拳把拇指包在里面，往小拇指方向掰手腕，如果疼（Finkelstein试验阳性），大概率是；

高频超声：能看到腱鞘比正常厚（超过2mm）；

功能测试：测手指活动幅度和握力有没有下降。

根据病情轻重，治疗有差别

医生会按分期选方案：

早期（I期）：改工作姿势（比如打字时手腕放平）、间歇性休息；外用消炎止痛药或冷敷；做理疗、手法松解。

进展期（II期）：晚上用支具固定手指、练关节活动度；吃消炎止痛药或针对性药物；做超声引导下注射、体外冲击波治疗。

严重期（III期）：严格固定手指、练肌力保持肌肉；联合用药或用局部缓释药；做关节镜手术切滑膜、腱鞘切开松解。

提醒：吃药得听医生的，打针要找专科医生操作。

办公族怎么防？记住这4点

常用电脑、手机的人，防护要点：

调姿势：操作时前臂放平，设备高度跟眼睛齐平，别低头或抬胳膊；

勤休息：遵循“20-20-20原则”——每用20分钟，活动20秒，看6米外的东西；

防受凉：用恒温护腕保持手腕温度32-34℃；

练力量：每天做2组橡皮筋抗阻练习（比如用橡皮筋套手指往外撑），每组15次。

病了之后怎么练？分阶段来

康复训练要循序渐进：

急性期（0-7天）：冰敷（每次15分钟，每天3-4次）缓解肿疼；做“用力握拳不松开”的等长收缩训练，保持肌肉力量。

亚急性期（8-21天）：慢慢弯伸手指练活动度；用橡皮筋套手指往外撑开，练外展力量。

恢复期（22天后）：做水中运动（借水的浮力练抗阻，比如水里握拳伸指）；练日常动作（拿杯子、拧瓶盖），恢复功能。

这些情况赶紧去医院

如果出现以下变化，别拖：

疼得比以前厉害很多（VAS量表分值涨2分）；

手指活动幅度减少超过50%；

手指麻、没知觉，或握力突然变差。

研究发现，早期干预能让70%-80%的人不用做手术。如果手指肿了超过2周没好，一定要去查一查。其实只要平时注意姿势、勤休息，早发现早处理，就能有效避免腱鞘炎影响生活。